Lo prometido es deuda y por lo tanto aquí les tengo unos de los principales factores para decidir ponerse a dieta. Hay mas factores, como el hecho de notar que tu cintura ha crecido o te empizan a salir estrías o comienzas a respirar con dificultad...en fin tantas señales que no terminaría de enlistarlas.
Ahora bien, antes de empezar cualquier dieta o programa de ejercicio acude a un médico o especialista en la materia. Él o ella puede ayudarte a encontrar la mejor solución para ti.
Cuando vayas probablemente te pida hacerte análisis de tiroides, trigliceridos, colesterol, glucosa, etc. Tomará tus medidas en cuello, cintura, piernas, brazos. Tomarán tu presión arterial. Te pesarán y calcularan tu IMC y el % de grasa corporal. Estos últimos te los tomarán ya sea con una báscula especial u otros métodos.
Si quieres saber en que grado de sobrepeso te encuentras solamente calcula tu IMC, paraesto necesitas saber tu estatura y peso y hacer la siguiente operación:
IMC= PESO / ESTATURA ^2
PESO= KG
ESTATURA= M
Es decir si mido 1.67 m y peso 85 kg:
IMC= 85 / (1.67) ^2 = 85 / 2.7889
IMC= 30.48 !!!
Y de acuerdo a la siguientr tabla (tomada de www.noalaobesidad.df.gob.mx)
Me encuentro en Obesidad tipo II.
Haz el cálculo, tambien existen paginas que te lo calculan solo introduciendo tu peso y estatura. Una vez que lo sepas es momento de tomar acciones, no te deprimas o intentes hacer algo por tu cuenta, por tu salud, consulta a un médico.
En cuanto al cálculo de calorías te recomiendo nuevamente que consultes a tu médico, dependiendo de tu peso, edad y la actividad que realizas diariamente él o ella te recomendarán la ingesta diaria de calorías que necesitas para sobrevivir y para bajar de peso calculándolos.
Este es un ejemplo de cálculo, puede que tu médico utilice otro.
Y dependiendo de la actividad que realices:
El resultado de estas operaciones te dirá qué cantidad de calorías debes consumir para mantenerte en tu peso.
Si peso 85kg, mido 1.67m, tengo 25 años, soy mujer y mi actividad física es moderada entonces:
TBM= (10×85)+(6.5×167)−(5×25)−161= 1649.5
CALORIAS NECESARIAS= 1649.5 × 1.55= 2556.7
Entonces necesito 2556.7 calorías diarias para mantenerme en mi peso...pero entonces ¿Cuántas calorías necesito consumir si quiero bajar de peso? Se calcula que cada kilo de grasa equivale a 7000 calorías, entonces para eliminarlo tengo que "pagar" x él, es decir, reducir mi ingesta de calorías. Entonces, si quiero bajar un kilo por semana, tendría que ingerir 7000 calorías menos por semana, osea 1000 menos por día, quedándome así una ingesta de 1556.7 calorías diarias para bajar 1 kg a la semana sin aumentar mi actividad física.
Así que...a "pagar" se ha dicho!! Hay que devolver esas 7000 calorías por kilo ganado.
Eso es todo por hoy. Recuerden consultar a su médico.
Éxito!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario