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lunes, 6 de enero de 2014

Changing life style

Oooh que emoción.
Como saben, una parte escencial para lograel éxito es la motivación. Sabemos que nuestra meta no la podemos alcanzar de un dia para otro, hay que ir despacio pero seguros pero bien motivados.
A mí que me motiva??
Me encanta ver imagenes de comida sana, ver gente haciendo ejercicio, ver ropa deportiva y habitaciones acondicionadas con todo lo necesario para estar en forma.
 

Otra cosa que también me motiva, es el saber que soy joven y libre y que puedo tener estas cosas si quiero. Entonces ya estoy en llanes de comprarme una casita y dedicar a una habitación a pure fitness!! Que emocióoooon!! 


sábado, 4 de enero de 2014

Calculo de (Indice de Masa Corporal) IMC y calorías

Lo prometido es deuda y por lo tanto aquí les tengo unos de los principales factores para decidir ponerse a dieta. Hay mas factores, como el hecho de notar que tu cintura ha crecido o te empizan a salir estrías o comienzas a respirar con dificultad...en fin tantas señales que no terminaría de enlistarlas.

Ahora bien, antes de empezar cualquier dieta o programa de ejercicio acude a un médico o especialista en la materia. Él o ella puede ayudarte a encontrar la mejor solución para ti.

Cuando vayas probablemente te pida hacerte análisis de tiroides, trigliceridos, colesterol, glucosa, etc. Tomará tus medidas en cuello, cintura, piernas, brazos. Tomarán tu presión arterial. Te pesarán y calcularan tu IMC y el % de grasa corporal. Estos últimos te los tomarán ya sea con una báscula especial u otros métodos.

Si quieres saber en que grado de sobrepeso te encuentras solamente calcula tu IMC, paraesto necesitas saber tu estatura y peso y hacer la siguiente operación:

IMC= PESO / ESTATURA ^2
PESO= KG
ESTATURA= M


Es decir si mido 1.67 m y peso 85 kg:
IMC= 85 / (1.67) ^2 = 85 / 2.7889

IMC= 30.48 !!!

Y de acuerdo a la siguientr tabla (tomada de www.noalaobesidad.df.gob.mx)

Me encuentro en Obesidad tipo II.

Haz el cálculo, tambien existen paginas que te lo calculan solo introduciendo tu peso y estatura. Una vez que lo sepas es momento de tomar acciones, no te deprimas o intentes hacer algo por tu cuenta, por tu salud, consulta a un médico.

En cuanto al cálculo de calorías te recomiendo nuevamente que consultes a tu médico, dependiendo de tu peso, edad y la actividad que realizas diariamente él o ella te recomendarán la ingesta diaria de calorías que necesitas para sobrevivir y para bajar de peso calculándolos.

Este es un ejemplo de cálculo, puede que tu médico utilice otro.
Y dependiendo de la actividad que realices:
El resultado de estas operaciones te dirá qué cantidad de calorías debes consumir para mantenerte en tu peso.

Si peso 85kg, mido 1.67m, tengo 25 años, soy mujer y mi actividad física es moderada entonces:

TBM= (10×85)+(6.5×167)−(5×25)−161= 1649.5
CALORIAS NECESARIAS= 1649.5 × 1.55= 2556.7

Entonces necesito 2556.7 calorías diarias para mantenerme en mi peso...pero entonces ¿Cuántas calorías necesito consumir si quiero bajar de peso? Se calcula que cada kilo de grasa equivale a 7000 calorías, entonces para eliminarlo tengo que "pagar" x él, es decir, reducir mi ingesta de calorías. Entonces, si quiero bajar un kilo por semana, tendría que ingerir 7000 calorías menos por semana, osea 1000 menos por día, quedándome así una ingesta de 1556.7 calorías diarias para bajar 1 kg a la semana sin aumentar mi actividad física.

Así que...a "pagar" se ha dicho!! Hay que devolver esas 7000 calorías por kilo ganado.

Eso es todo por hoy. Recuerden consultar a su médico.

Éxito!!

jueves, 2 de enero de 2014

Presentando la rutina

Hoy fue día de correr. Como ya llevo unas semanas de principiante yo creo q pase a principiante nivel 2 jaja pues estoy intentando durar la media hora completa corriendo, claro que mi ritmo en estos momentos de obesidad esta muy lento por lo que no paso de 4 km por la media hora que troto.
Alterno el entrenamiento entre la cinta de la caminadora y trotar al aire libre. Hoy me tocó cinta, no me cae bien pero debo hacerlo para no lastimar mucho mis articulaciones, ya en la caminadora utilizo un poco de inclinacion para trabajar grupos diferentes de musculos. A pesar de que la cinta me avisa el tiempo, la distancia y la velocidad que llevo, suelo utilizar aplicaciones es mi celular o ipod, en estos momentos la que mas me gusta es la de nike+ aunque hay otras muy buenas, como runtastic.
Foto Nike+
Despues de la media hora de trote me dedico a estirarme para evitar lesiones y enfriarme adecuadamente, en el tiempoque estuve asistiendo a clases de Yoga aprendi varias poses que me ayudarían a estirarme y enfriarme, asi que fueron las que apliqué en esta sesión, hoy no hice más. Estos fueron los resultados:
Foto Polar
Este relojito me ayuda a contar las calorías quemadas leyendo mi ritmo cardiaco, mediante un monitor que ato a la altura del pecho, hay otros tipos de dispositivos que podrían servir dentro de Polar, estan los Garmin y los Nike que tambien cuentan con GPS, pero ya depende de la actividad que realices, además no siempre es necesario el reloj, con tan solo tener la banda monitor de pulso cardiaco y tu celular o ipod es suficiente, ya que existen aplicaciones que pueden detectar la señal del monitor. Antes de lanzarte por el monitor decídete por la aplicacion que mas te convenga y checa que monitores son compatibles con la aplicación.
Por último la cena, no hay que dejarla ir, mucho menos despues de que necesitamos alimentar a esa musculatura, para que el cuerpo queme grasa en lugar de deshacerse del musculo. Así que preparé unos pancakes de proteina y los hice tipo sandwich vegetariano, solo con una camita de lechuga y pepino fresco, esto acompañado con un té de granada sin endulzar.
Foto cena
Cualquier cosa dejen su mensajillo, yo les respondo :)
Mañana u otro día platicaré sobre la dieta, cálculo de calorías e IMC.

Motivacion

Que mejor que comenzar con unas imagensillas que nos motiven...x ahi dicen q mirar comida saludable nos hace comer mejor o nos hace pensar en consumir alimentos más saludables. Será cierto??

Resolutions

Ya sé ya sé.

En vista de que no tuve mucho éxito en mi otro blog, he decidido a volver a blogger. Lo mejor es que puedo expresarme en español. Espero tener lectoras y lectores no como la última vez ja.

Este blog no será sobre anorexia ni bulimia ni ortorexia. Quiero compartir mi experiencia en el camino hacía la salud.

Como el título dice "Resolutions" muchos pensarán que soy de las que dice: Ahora sí, este año me voy a poner a dieta... Pues algo tienen de razón, a excepción de que empecé el camino el 19 de Noviembre del año pasado (2013) y en mi camino ya han muerto 15kg, y digo "muerto" porque estoy decidida a que no regresen. Y bueno, ese es mi propósito de este año, mantenerme en mi decisión y bajar lo que me falta (aproximadamente 20kg).

Bien, les cuento.

Todo comenzó en el 2006, cuando su servidora estaba perdidamente enamorada de un tipo. Este tipo hablaba de lo mucho que le gustaban las chicas que se cuidan, refiriéndose a que hicieran ejercicio o se alimentaran sanamente. Como a mi me gustaba mucho este niño, quise ser una chica del tipo que le gustara, así que comencé mi camino a los 17 años de edad.

Pasó el tiempo y mientras bajaba de peso y seguía la dieta estricta me daba cuenta de que mi amiguito no era lo que yo pensaba seguí en el camino hacía la ligereza.

Después me mudé a otra ciudad, supe que este chico se casó apresuradamente con una chica como la que le gustaba y yo mientras, me quedé con el corazón roto... ahora que lo pienso, me siento muy tonta, pero así de ridícula es la juventud.


Una vez en la nueva ciudad me enrolé a volleyball, aunque no duré mucho. Mi apatía por estar en mi peso aumentaba pero no por eso dejé de estar pendiente de no subir, simplemente lo dejé ir hasta que subí de peso. En realidad no recuerdo que peso tenía en ese entonces pero noté que mis pantalones no quedaban. Al menos ahora lo que quería bajar era por mí y por no gustarle a alguien más.

El tiempo libre se recortaba conforme pasaba de grado en la escuela, pero no era motivo para rendirse por lo que empecé a ocuparme de mi cuerpo una vez más, asistiendo a clases de pilates por una hora y hacer uso de la pista de atletimo media hora más. Eso duró poco también pues el tiempo pasaba, incrementaba la presión en la escuela, aunque en ese momento comencé a notar que ya era más atractiva.

 

No duró mucho. Debido a ciertas circunstancias que alteraron la tranquilidad de la ciiudad, dejé de salir al gimnasio y a asistir a la unidad deportiva de la ciudad. Mi flojera fue creciendo hasta que de plano hasta mis hábitos alimenticios había cambiado, poco a poco fui perdiendo la figura que tanto trabajo me había costado, pero igual no me importaba.

 

El tiempo pasaba y me sentía mal conmigo misma, así que decidí volver al gym justo cuando pensaba que todo lo malo había terminado, se puso aun peor, las practicas de campo de la escuela se cancelaron, la gente casi no salía a las calles, todo era muy triste. En mi débil intento por regresar al ejercicio, no logré mucho, yo seguía aumentando de peso.

 

Una vez que terminé la escuela seguí en mi zona de comfort, en la que el único ejercicio que hacía era barrer y trapear. Y durante un tiempo me dediqué únicamente me dediqué a buscar trabajo. Pasó un año y medio hasta que encontré el trabajo de mis sueños en una de las mejores opciones en cuanto a mi carrera... este fue lo que me hizo explotar (en dimensiones). Cursos con todo pagado comida de hotel, comida pagada.. todo muy bien, todas las chiflazones que no podía cumplirme lo podía hacer ahora, los mejores cortes, las mejores pizzas, los "mejores restaurantes", postres uuff. En fín, un año y medio en este estilo de vida me hizo llegar a lo siguiente:











Un año y siete meses en esta situación... en realidad más, aunque tuve el poder de regresar a mis buenos hábitos desde que entré a trabajar.

¿Qué fue lo que me motivó a empezar de nuevo?

Estuve platicando con una amiga lo mucho que me molesta estar así, con tanto sobrepeso, ya no soporto que en el súper me digan señora o a que no tengan atenciones conmigo porque me ven "grande", estoy harta de no querer salir en las fotos y que mi peso me limite de salir a algunos eventos o festejos, pues nunca tengo algo lindo que ponerme y por más dinero que tenga, no puedo comprar ropa linda por que no le queda a mi cuerpo.

Me dí cuenta de lo mucho que importa proyectar una buena imagen, es mentira que lo que importa es el intelecto y de como te lleves con la gente para alcanzar algunas metas. Hay estudios que demuestran que la gente atractiva tiene más éxito en su trabajo debido a su alta autoestima. Y aquí me van a tachar de todo lo que quieran, pero pienso que es verdad, los que proyectan una buena imagen, siempre se llevan lo mejor, batallan menos para conseguir lo que quieren, se enferman menos, etc.

Disculpenme por no aclarar bien esta parte, pero es lo que quiero expresar. Siento que estoy estancada en el puesto de mi trabajo porque siento que proyecto una imagen de floja y apática por como soy físicamente, y no voy a luchar por demostrar lo contrario, porque así va a ser siempre mientras me vean obesa, siempre piensan que los obesos son lentos (aunque no sea cierto) pero que más queda que adaptarse a este medio.

Ahora sí, a regresar al buen camino y a recuperar el autoestima de hace unos años, antes de que sea un poco tarde y tenga que batallar después de los 30 años con un metabolismo tortuga.

EXCELENTE 2014!








Mis primeras piezas de arcilla de secado al aire

Como les había comentado, he estado algo inspirada y emocionada por un nuevo hobbie que me está gustando mucho. No he tenido suficiente...