Changing life style

Oooh que emoción.

Como saben, una parte escencial para lograel éxito es la motivación. Sabemos que nuestra meta no la podemos alcanzar de un dia para otro, hay que ir despacio pero seguros pero bien motivados.

A mí que me motiva??

Me encanta ver imagenes de comida sana, ver gente haciendo ejercicio, ver ropa deportiva y habitaciones acondicionadas con todo lo necesario para estar en forma.

 

Otra cosa que también me motiva, es el saber que soy joven y libre y que puedo tener estas cosas si quiero. Entonces ya estoy en llanes de comprarme una casita y dedicar a una habitación a pure fitness!! Que emocióoooon!! 

Stay Positive

Más la comida de hoy. PROVECHO!!

Sunday workout

Hola de nuevo :)

Después de dos días de descanso (recuperación) de actividad física hoy domingo hice rutina ligera de ejercicio.

30 minutos trotando y el resto de estiramientos de Yoga. Pronto subiré fotos de posiciones de recuperación después de un ligero trote.

Después mis deliciosas crepas de cocoa y proteina y un poco de pepino para los musculitos :) menos grasa y más músculo :B

¿Cómo ser exitoso?

1. No permitas que mentes pequeñas te convenzan de que tus sueños son demasiado grandes.
2. Elimina a la gente negativa de tu vida para crecer más feliz y fuerte.
3. Cree en tí al máximo. Saber que todo funcionará.
4. No esperes, solo hazlo, trabaja duro, se agradecido.
5. Permite que suceda!!

Calculo de (Indice de Masa Corporal) IMC y calorías

Lo prometido es deuda y por lo tanto aquí les tengo unos de los principales factores para decidir ponerse a dieta. Hay mas factores, como el hecho de notar que tu cintura ha crecido o te empizan a salir estrías o comienzas a respirar con dificultad...en fin tantas señales que no terminaría de enlistarlas.

Ahora bien, antes de empezar cualquier dieta o programa de ejercicio acude a un médico o especialista en la materia. Él o ella puede ayudarte a encontrar la mejor solución para ti.

Cuando vayas probablemente te pida hacerte análisis de tiroides, trigliceridos, colesterol, glucosa, etc. Tomará tus medidas en cuello, cintura, piernas, brazos. Tomarán tu presión arterial. Te pesarán y calcularan tu IMC y el % de grasa corporal. Estos últimos te los tomarán ya sea con una báscula especial u otros métodos.

Si quieres saber en que grado de sobrepeso te encuentras solamente calcula tu IMC, paraesto necesitas saber tu estatura y peso y hacer la siguiente operación:

IMC= PESO / ESTATURA ^2

PESO= KG

ESTATURA= M

Es decir si mido 1.67 m y peso 85 kg:

IMC= 85 / (1.67) ^2 = 85 / 2.7889

IMC= 30.48 !!!

Y de acuerdo a la siguientr tabla (tomada de www.noalaobesidad.df.gob.mx)

Me encuentro en Obesidad tipo II.

Haz el cálculo, tambien existen paginas que te lo calculan solo introduciendo tu peso y estatura. Una vez que lo sepas es momento de tomar acciones, no te deprimas o intentes hacer algo por tu cuenta, por tu salud, consulta a un médico.

En cuanto al cálculo de calorías te recomiendo nuevamente que consultes a tu médico, dependiendo de tu peso, edad y la actividad que realizas diariamente él o ella te recomendarán la ingesta diaria de calorías que necesitas para sobrevivir y para bajar de peso calculándolos.

Este es un ejemplo de cálculo, puede que tu médico utilice otro.

Y dependiendo de la actividad que realices:

El resultado de estas operaciones te dirá qué cantidad de calorías debes consumir para mantenerte en tu peso.

Si peso 85kg, mido 1.67m, tengo 25 años, soy mujer y mi actividad física es moderada entonces:

TBM= (10×85)+(6.5×167)−(5×25)−161= 1649.5

CALORIAS NECESARIAS= 1649.5 × 1.55= 2556.7

Entonces necesito 2556.7 calorías diarias para mantenerme en mi peso...pero entonces ¿Cuántas calorías necesito consumir si quiero bajar de peso? Se calcula que cada kilo de grasa equivale a 7000 calorías, entonces para eliminarlo tengo que "pagar" x él, es decir, reducir mi ingesta de calorías. Entonces, si quiero bajar un kilo por semana, tendría que ingerir 7000 calorías menos por semana, osea 1000 menos por día, quedándome así una ingesta de 1556.7 calorías diarias para bajar 1 kg a la semana sin aumentar mi actividad física.

Así que...a "pagar" se ha dicho!! Hay que devolver esas 7000 calorías por kilo ganado.

Eso es todo por hoy. Recuerden consultar a su médico.

Éxito!!

Presentando la rutina

Hoy fue día de correr. Como ya llevo unas semanas de principiante yo creo q pase a principiante nivel 2 jaja pues estoy intentando durar la media hora completa corriendo, claro que mi ritmo en estos momentos de obesidad esta muy lento por lo que no paso de 4 km por la media hora que troto.

Alterno el entrenamiento entre la cinta de la caminadora y trotar al aire libre. Hoy me tocó cinta, no me cae bien pero debo hacerlo para no lastimar mucho mis articulaciones, ya en la caminadora utilizo un poco de inclinacion para trabajar grupos diferentes de musculos. A pesar de que la cinta me avisa el tiempo, la distancia y la velocidad que llevo, suelo utilizar aplicaciones es mi celular o ipod, en estos momentos la que mas me gusta es la de nike+ aunque hay otras muy buenas, como runtastic.

Foto Nike+

Despues de la media hora de trote me dedico a estirarme para evitar lesiones y enfriarme adecuadamente, en el tiempoque estuve asistiendo a clases de Yoga aprendi varias poses que me ayudarían a estirarme y enfriarme, asi que fueron las que apliqué en esta sesión, hoy no hice más. Estos fueron los resultados:

Foto Polar

Este relojito me ayuda a contar las calorías quemadas leyendo mi ritmo cardiaco, mediante un monitor que ato a la altura del pecho, hay otros tipos de dispositivos que podrían servir dentro de Polar, estan los Garmin y los Nike que tambien cuentan con GPS, pero ya depende de la actividad que realices, además no siempre es necesario el reloj, con tan solo tener la banda monitor de pulso cardiaco y tu celular o ipod es suficiente, ya que existen aplicaciones que pueden detectar la señal del monitor. Antes de lanzarte por el monitor decídete por la aplicacion que mas te convenga y checa que monitores son compatibles con la aplicación.

Por último la cena, no hay que dejarla ir, mucho menos despues de que necesitamos alimentar a esa musculatura, para que el cuerpo queme grasa en lugar de deshacerse del musculo. Así que preparé unos pancakes de proteina y los hice tipo sandwich vegetariano, solo con una camita de lechuga y pepino fresco, esto acompañado con un té de granada sin endulzar.

Foto cena

Cualquier cosa dejen su mensajillo, yo les respondo :)

Mañana u otro día platicaré sobre la dieta, cálculo de calorías e IMC.